Нейробика

Материал из Циклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Аэробика для мозга

Нейробика (от слов «нейрон» и «аэробика», аэробика для нейронов) — комплекс упражнений, опирающийся на научные основания и являющийся синтезом важных находок и результатов изучения головного мозга человека, — предлагает стратегию поддержания производительности и гибкости мозга на протяжении всей жизни[1]. Нейробика способствует улучшению памяти, даёт дополнительную энергию и повышает способность нашего мозга к различной работе в любом возрасте[2].

История создания[править]

Разработал нейробику американец Лоуренс Кац, профессор нейробиологии Медицинского центра Университета Дьюка и один из ведущих исследователей в Медицинском институте Горварда Хьюза[1]. В 1998 году американо-шведская команда учёных (Лоуренс Кац и другие) в ходе экспериментов впервые выявили, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки[2]. Они установили, что причиной торможения умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а их уменьшение. Они уменьшаются по причине истощения дендритов, отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. Если дендриты не стимулировать, они атрофируются и теряют способность проводить нервные импульсы, в чём сильно напоминают мышцы, теряющие свои функциональные способности без физической нагрузки. До 1998 года считалось, что только у детей вырастают новые дендриты. Но исследования учёных доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потери старых. Все аналогичные находки учёных стали основой для новой теории головного мозга и разработки нейробики[1]:

Фитнес для мозга – это не просто тренажёр для ума, это настоящий интеллектуальный вызов
 — Лоуренс Кац

Нейронные цепи, сложившиеся внутри мозга взрослого человека, способны претерпевать эффектные перемены — вопреки прежним убеждениям о том, что эта способность исчезает вместе с детством. То есть, зрелый головной мозг человека с увеличением возраста сохраняет высокие шансы развиваться, адаптироваться, модифицировать узоры межнейронных связей. Чтобы оставаться здоровыми, нейроны нуждаются во взаимных связях. Нейробика нацелена на то, чтобы помочь вам достаточно долгое время удерживать на должном уровне живость, силу и гибкость самостоятельного мышления[1]

Определение[править]

Нейронная связь

Нейробика — это методика воздействия на обучаемых, в результате которого идёт усвоение знаний, умений и навыков по развитию нейропластичности головного мозга[2].

Мозг — это огромный конгломерат нейронов (нервных клеток), размером всего 5 микронов каждая. Нейроны не функционируют поодиночке, а образуют тысячи связей с другими нервными клетками. Соединяют их между собой синапсы, по которым, как по проводам, с разной амплитудой и частотой идёт импульс. В среднем, к моменту рождения человека в мозге создаётся резерв из 150 млрд нейронов. Число синапсов, приходящихся на один нейрон, достигает 104, а общее количество синапсов — 1014. Синапсы отличаются большой пластичностью: они могут как образовываться и усиливаться, так и ослабевать, и разрушаться. Без смены привычек и в отсутствии нового мы живём «на автомате». Шаблоны мышления приводят к использованию всё меньшего количества нейронов и снижению плотности синаптических связей между ними (подсчитано, что в среднем за 70 лет жизни человека утрачиваются не менее 3 % нейронов). Из-за этого мы забываем то, что когда-то знали, сложнее протекает обучение чему-то новому, а значит, и формирование новых связей[3]. Нейробика призвана помочь мозгу быть в рабочей форме[2].

Основные механизмы[править]

Важно равномерно развивать оба полушария мозга, так как они взаимосвязаны. Следовательно, и на занятиях должны быть равномерно распределены задания для развития обоих полушарий мозга. Левое полушарие долгое время считалось доминирующим, так как отвечает за логическое мышление и за языковые способности. Оно контролирует речь, способности к чтению и письму, способствует запоминанию фактов, имён и дат. В настоящее время учёные считают, что оба полушария равны и добиться гениальности без активной работы обоих невозможно. Правое полушарие отвечает за выполнение следующих функций: обработка невербальной информации, пространственная ориентация, музыкальность, воображение, художественные способности, эмоции[4]. Кора головного мозга состоит из большого числа разных зон, каждая из которых специализируется на получении, интерпретации и сохранении информации, поступающей от органов чувств. Ощущения, получаемые человеком с помощью этих органов чувств, не концентрируются целиком в каком-то одном месте мозга. Связующие звенья между зонами коры — сотни отдельных нейронных цепей, которые могут запасать воспоминания, слагаясь в почти безграничное множество комбинаций. Система связей настолько сложна, число допустимых комбинаций настолько огромно, что на протяжении всей жизни человек использует лишь малую их часть. Ткани головного мозга насыщены специфическими молекулами — нейротрофинами (натуральные питательные вещества), которые образуются и выделяются в межклеточные пространства нейронами. Количество нейротрофинов, а также качество реакции нейронов на нейротрофины, произведённые соседними нервными клетками, регулирует степень активности этих нейронов. Следовательно, чем выше активность клеток мозга, тем больше ростостимулирующих молекул они выделяют сами и тем активнее реагируют на выделения соседних клеток[1]. Кроме того, нейтрофины обеспечивают повышенную силу и сопротивляемость эффектам старения[1]. Специфические виды стимуляции органов чувств (особенно нешаблонные действия), вызывающие активное возникновение новых узоров межнейронных соединений, цепей, связок, контуров могут провоцировать выделение большого количества ростостимулирующих молекул. Учёными установлено, что на каждом жизненном этапе мозг нуждается в укреплении. Человеческий организм имеет удивительную способность самообновления. В результате этого на протяжении всей жизни клетки головного мозга производят новые нейроны[2].

Принципы[править]

Нейробика «эксплуатирует» все 5 органов чувств (обоняние, слух, зрение, осязание, вкус) непривычным образом с целью подтолкнуть природную предрасположенность человеческого мозга устанавливать ассоциативные связи между разными видами информации[1]:

  1. Каждое упражнение в рамках занятия нейробикой должно задействовать не менее двух органов чувств. Как минимум один из них должен действовать в данной (привычной) ситуации в новом контексте. При выполнении упражнений следует «отключать» то чувство, которое обычно используется в подобной ситуации. Например, можно одеваться, закрыв глаза, тем самым привычная задача будет решаться по-новому, без помощи зрения, на которое человек привык в этой ситуации полагаться.
  2. При выполнении упражнений для тренировки мозга важно делать что-то необычное, что вызовет новые эмоции и заставит обратить внимание на, казалось бы, привычные вещи. Попробуйте, к примеру, на какое-то время перевернуть картину, висящую на стене, или привычную фотографию на рабочем столе. Вместо правой руки можно использовать левую (для правшей), и наоборот.
  3. Ещё один важный основополагающий принцип нейробики — стремление к тому, чтобы периодически неожиданным путём менялось привычное течение жизни и событий. Новизна помогает человеку меняться самому и менять многое вокруг себя, а мозгу — развиваться и не застаиваться. Можно поменять привычный маршрут, слушать непривычную для себя музыку.
  4. Также в нейробике приветствуется комбинирование нескольких действий. Например, чистить зубы, расчёсывая волосы. Слушая любимую музыку, можно вдыхать аромат. Нейробика предполагает вовлечение в работу разных видов внимания. Оно может быть произвольным, непроизвольным и послепроизвольным. Полезным оказывается чередование сильной концентрации внимания с каким-то лёгкими и интересными видами действия[4].

Ожидаемые результаты[править]

Выделяются следующие результаты регулярных нейробических тренировок[2]:

  • Активная работа обоих полушарий.
  • Изменение привычного стиля жизни, обогащение её новыми впечатлениями.
  • Стимулирование памяти и мышления.
  • Поддержание мозга в тонусе.
  • Профилактика старческого слабоумия.
  • Улучшение эмоционального фона и общего самочувствия.
  • Сохранение остроты и ясности ума.
  • Открытие в себе новых способностей.

Примечание[править]

  1. ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 Кац Л., Рубин М. Нейробика: экзерсисы для тренировки мозга. — Минск: Попурри, 2014. — 158 с. — ISBN 978-985-15-2259.
  2. ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 Е.Б.Пухова,М.А.Круглова,Е.Г.Руновская Нейробика в работе с пожилыми людьми: учебно-методическое пособие / В.В.Волковой,Н.В.Клюевой. — Ярославль: ГБУ СО ЯО ЯОГЦ, 2021.
  3. ↑ Милана Борисова Нейрогимнастика для офиса: 8 (не самых простых!) упражнений (2023-02-14). Проверено 15 ноября 2023.
  4. ↑ 4,0 4,1 Нейробика – гимнастика для мозга.
Znanie.png Одним из источников этой статьи является статья в википроекте «Знание.Вики» («znanierussia.ru») под названием «Нейробика», находящаяся по адресам:

«https://baza.znanierussia.ru/mediawiki/index.php/Нейробика»

«https://znanierussia.ru/articles/Нейробика».

Материал указанной статьи полностью или частично использован в Циклопедии по лицензии CC-BY-SA 4.0 и более поздних версий.
Всем участникам Знание.Вики предлагается прочитать материал «Почему Циклопедия?»

Источник — http://cyclowiki.org/w/index.php?title=Нейробика&oldid=1810955