Пересыпание

Материал из Циклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Гиперсомния, как уход от проблем в сон. Психосоматика пересыпания // Anastasia Sividova (8 дек. 2021 г.) [8:24]

Пересыпание (Гиперсомния) — избыточное время, проведённое человеком во сне (обычно — более 9,5 часов).

Причины[править]

Пересыпание может быть вызвано следующими моментами:

  • Человек работал долгую трудовую неделю и чувствует, что спал недостаточно — на выходных он решает «отыграться» и поспать 12 часов вместо привычных 7. В результате он получает не только общее разбитое состояние, но и насилует свой организм: на самом деле от дополнительных часов нет не только пользы, от них один вред: за лишнее время сна организм не отдыхает, а, напротив, напрягается (так как смещается распорядок дня). Оптимальным решением был бы сон 8−9 часов и максимально раннее вставание, минимальная активность после захода солнца.
  • После длительной езды, работы в ночную смену, сложной встречи (и др.) человек устаёт до того, что едва добравшись до кровати засыпает и его сон ничем не контролируется, он спит больше 12 часов. Затем встаёт полностью разбитый, как будто проработал во время сна.

Вред[править]

Постоянное пересыпание ведёт к ряду отрицательных моментов:

  • возможно развитие следующих заболеваний:
    • диабет — у пересыпающих риск развития диабета на 50% выше,
    • ожирение — более 20% людей, спящих больше нормы, подвержены этому недугу,
    • неполадки в сердечно-сосудистой системе — более 38% получают предрасположенность к ишемической болезни сердца,
    • слабоумие[1]
  • возможно общее негативное физическое и духовное состояние:

Противодействие[править]

  • Установка распорядка дня, сон в самые лучшие часы (с 22 до 24).[3] Можно с середины весны до начала осени вставать по солнцу и ложиться с закатом. Спать на лоджии, веранде, под навесом (летние месяцы).
  • Использование будильника (тем, кто не может просыпаться самостоятельно).
  • Минимизация сложной работы, большее время отдыха днём.
  • Разделение сна на дневной (1-2 ч.) и ночной (7-8 ч.).
  • Изменение рациона питания.

См. также[править]

Источники[править]

 
Пересыпание относится к чрезвычайным происшествиям
В быту
Природное (стихийное, связанное с животными)
В техносфере
Удары
У человека
В обществе
Гипотетическое
Связанное